Press alternado sentado com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
- 2Eleva os halteres até à altura dos ombros, com os cotovelos fletidos e as palmas viradas para a frente.
- 3Empurra um haltere para cima, por cima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- 4Desce o haltere de volta à altura dos ombros.
- 5Repete com o outro braço.
- 6Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell seated alternate press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
