Press altern seated amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant.
2. 2Puja les manuelles fins a l'alçada de les espatlles, amb els colzes flexionats i les palmes cap endavant.
3. 3Empeny una manuella cap amunt, per sobre del cap, estenent completament el braç.
4. 4Baixa la manuella de retorn a l'alçada de les espatlles.
5. 5Repeteix amb l'altre braç.
6. 6Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated alternate press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.