Press alternado no chão com kettlebell
Peitorais Kettlebell
Como se faz
- 1Começa deitado de costas no chão, com os joelhos fletidos e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura um kettlebell em cada mão, com as palmas viradas para os pés e os braços estendidos em direção ao teto.
- 3Desce um kettlebell em direção ao ombro enquanto manténs o outro kettlebell estendido para cima.
- 4Empurra o kettlebell que desceu de volta para a posição inicial enquanto, ao mesmo tempo, desces o outro kettlebell em direção ao ombro.
- 5Continua a alternar o movimento de empurrão com cada kettlebell durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell alternating press on floor, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
