Press altern a terra amb kettlebell

Com es fa

1. 1Comença ajagut boca amunt a terra amb els genolls flexionats i els peus plans a terra.
2. 2Sostén una kettlebell a cada mà, amb les palmes cap als peus i els braços estesos rectes cap al sostre.
3. 3Baixa una kettlebell cap a l'espatlla mentre mantens l'altra kettlebell estesa recta cap amunt.
4. 4Empeny la kettlebell baixada de retorn cap a la posició inicial mentre al mateix temps baixes l'altra kettlebell cap a l'espatlla.
5. 5Continua alternant el moviment d'empenta amb cada kettlebell durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell alternating press on floor, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.