Supino a um braço com haltere (variante)
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Deita-te de costas num banco com as costas apoiadas e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura um haltere numa mão com a palma virada para os pés.
- 3Estende o braço em direção ao teto, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
- 4Desce lentamente o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- 5Faz uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurra o haltere novamente para cima até à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.
Em inglês chama-se dumbbell lying one arm press v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
