Press d'un braç ajagut amb manuella (variant)
Pectorals Manuelles
Com es fa
- 1Ajau-te boca amunt en un banc amb l'esquena recolzada i els peus plans a terra.
- 2Sostén una manuella en una mà amb la palma cap als peus.
- 3Estén el braç recte cap al sostre, mantenint el colze lleugerament flexionat.
- 4Baixa lentament la manuella cap al pit, mantenint el colze a prop del cos.
- 5Fes una pausa un moment a la part inferior i després empeny la manuella de nou cap amunt fins a la posició inicial.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.
En anglès se'n diu dumbbell lying one arm press v. 2, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
