Press a un brazo tumbado con mancuerna (variante)
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Túmbate boca arriba en un banco con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo.
- 2Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies.
- 3Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 4Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
En inglés se llama dumbbell lying one arm press v. 2, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
