Press a um braço no chão com amplitude aumentada com kettlebell
Peitorais Kettlebell
Como se faz
- 1Começa deitado de costas no chão, com os joelhos fletidos e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura um kettlebell com uma mão, com a palma virada para os pés.
- 3Estende o braço em direção ao teto, mantendo o cotovelo bloqueado e o pulso reto.
- 4Desce lentamente o kettlebell de volta à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
- 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.
Em inglês chama-se kettlebell extended range one arm press on floor, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
