Press d'un braç a terra amb recorregut ampliat amb kettlebell
Pectorals Kettlebell
Com es fa
- 1Comença ajagut boca amunt a terra amb els genolls flexionats i els peus plans a terra.
- 2Agafa una kettlebell amb una mà, amb la palma cap als peus.
- 3Estén el braç recte cap al sostre, mantenint el colze bloquejat i la munyeca recta.
- 4Baixa lentament la kettlebell de retorn a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.
En anglès se'n diu kettlebell extended range one arm press on floor, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
