Press militar unilateral de pé com haltere e pega neutra
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés à largura dos ombros, a segurar um haltere com uma mão à altura do ombro, com a palma virada para dentro.
- 2Contrai o core e mantém a coluna reta.
- 3Empurra o haltere para cima até que o braço fique completamente estendido.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de regresso à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições pretendido e, depois, muda para o outro braço.
Em inglês chama-se dumbbell standing one arm palm in press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
