Press d'un braç de peu amb palma cap a dins amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella amb una mà a l'alçada de l'espatlla, amb la palma cap a dins.
2. 2Activa el core i mantén l'esquena recta.
3. 3Empeny la manuella cap amunt fins que el braç quedi completament estès.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta i després baixa lentament la manuella de retorn a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell standing one arm palm in press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.