Levantamento terra com pernas esticadas com barra
Isquiotibiais Barra
Como se faz
- 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os dedos dos pés a apontar para a frente.
- 2Segura a barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco más afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Flete as ancas e desce a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 4Desce a barra até sentires um alongamento nos isquiotibiais.
- 5Contrai os isquiotibiais e os glúteos para levantar a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell straight leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
- Curl femoral deitado com haltereHalteres
- Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
- Power cleanBarra
- Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
- O melhor alongamento do mundoPeso corporal
- Curl femoral invertido autoassistido (no chão)Peso corporal
- Curl femoral unilateral em péPeso corporal
- Clean suspenso com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
