Pes mort amb cames rectes amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus apuntant cap endavant.
2. 2Agafa la barra amb una presa pronada, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona els malucs i baixa la barra cap al terra, mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Baixa la barra fins que sentis un estirament als isquiotibials.
5. 5Activa els isquiotibials i els glútis per aixecar la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell straight leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.