Levantamento terra de pernas esticadas com elástico

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e coloca o elástico à volta dos pés.
2. 2Segura no elástico com ambas as mãos, com as palmas voltadas para o corpo, e mantém os braços retos.
3. 3Contrai o core e mantém uma ligeira flexão nos joelhos.
4. 4Inclina-te lentamente para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
5. 5Desce o elástico em direção ao chão mantendo as pernas retas.
6. 6Faz uma curta pausa na posição inferior e depois contrai os glúteos e os isquiotibiais para regressar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band straight leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.