Pes mort amb cames rectes amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca la banda al voltant dels peus.
2. 2Agafa la banda amb totes dues mans, amb les palmes mirant cap al cos, i mantén els braços rectes.
3. 3Activa el core i mantén una lleugera flexió als genolls.
4. 4Inclina't lentament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
5. 5Baixa la banda cap al terra mantenint les cames rectes.
6. 6Fes una breu pausa en la posició baixa i després contrau els glútis i els isquiotibials per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band straight leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.