Balanço com peso ajoelhado
Ombros Com peso
Como se faz
- 1Começa de joelhos com os joelhos afastados à largura das ancas e a coluna reta.
- 2Segura num peso em cada mão, com os braços estendidos retos para baixo à tua frente.
- 3Contrai o core e balança os pesos para cima e por cima da cabeça, mantendo os braços retos.
- 4Desce os pesos de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted kneeling step with swing, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
