Jerk a um braço com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão à altura do ombro.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
- 3Empurra o kettlebell por cima da cabeça em linha reta, estendendo o braço por completo.
- 4Enquanto empurras o kettlebell por cima da cabeça, flete os joelhos simultaneamente e estica-os rapidamente para gerar impulso.
- 5Quando o kettlebell atingir o seu ponto mais alto, desce rapidamente por baixo dele fletindo os joelhos e as ancas.
- 6Ampara o kettlebell com uma ligeira flexão de joelhos e ancas, e o braço completamente estendido por cima da cabeça.
- 7Coloca-te de pé na vertical, estendendo por completo os joelhos e as ancas, e estabiliza o kettlebell por cima da cabeça.
- 8Desce o kettlebell de volta à posição inicial fletindo os joelhos e as ancas, e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell one arm jerk, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
