Jerk à un bras avec kettlebell

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main à hauteur d'épaule.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et gainez la sangle abdominale.
3. 3Développez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, en tendant complètement le bras.
4. 4Pendant que vous développez le kettlebell au-dessus de la tête, fléchissez simultanément les genoux puis tendez-les rapidement pour générer de l'impulsion.
5. 5Lorsque le kettlebell atteint son point le plus haut, descendez rapidement sous la charge en fléchissant les genoux et les hanches.
6. 6Réceptionnez le kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, le bras complètement tendu au-dessus de la tête.
7. 7Redressez-vous complètement en tendant les genoux et les hanches, et stabilisez le kettlebell au-dessus de la tête.
8. 8Abaissez le kettlebell pour revenir en position initiale en fléchissant les genoux et les hanches, puis répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit kettlebell one arm jerk, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.