Jerk a un brazo con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. 3Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza en línea recta, extendiendo el brazo por completo.
4. 4Mientras presionas la pesa rusa por encima de la cabeza, flexiona las rodillas simultáneamente y estíralas rápidamente para generar impulso.
5. 5Cuando la pesa rusa llegue a su punto más alto, baja rápidamente por debajo de ella flexionando las rodillas y las caderas.
6. 6Atrapa la pesa rusa con una ligera flexión de rodillas y caderas, y el brazo completamente extendido por encima de la cabeza.
7. 7Ponte de pie recto, extendiendo por completo las rodillas y las caderas, y estabiliza la pesa rusa por encima de la cabeza.
8. 8Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y las caderas, y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell one arm jerk, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de deltoides

• Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
• Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
• Elevación con mancuernasMancuernas
• Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
• Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
• Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
• Elevación de deltoides posterior con barraBarra
• Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.