Jerk a un braç amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell amb una mà a l'alçada de l'espatlla.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
3. 3Empeny la kettlebell per sobre del cap en línia recta, estenent el braç del tot.
4. 4Mentre empenys la kettlebell per sobre del cap, flexiona els genolls simultàniament i estén-los ràpidament per generar impuls.
5. 5Quan la kettlebell arribi al seu punt més alt, baixa ràpidament per sota d'ella flexionant els genolls i els malucs.
6. 6Agafa la kettlebell amb una lleugera flexió de genolls i malucs, i el braç completament après per sobre del cap.
7. 7Posa't dret de nou, estenent per complet els genolls i els malucs, i estabilitza la kettlebell per sobre del cap.
8. 8Baixa la kettlebell de tornada a la posició inicial flexionant els genolls i els malucs, i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell one arm jerk, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.