Puxada com pega supina com elástico

Como se faz

1. 1Fixa o elástico num ponto de ancoragem resistente acima da tua cabeça.
2. 2Fica de pé em frente ao ponto de ancoragem com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra o elástico com uma pega supina, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Dá um passo atrás para criar tensão no elástico, mantendo os braços completamente estendidos.
5. 5Contrai o core e junta as escápulas.
6. 6Puxa o elástico em direção ao peito, guiando o movimento com os cotovelos.
7. 7Faz uma pequena pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração nos dorsais.
8. 8Solta lentamente a tensão do elástico e regressa à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band fixed back underhand pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.