Tracció amb presa supina i esquena fixa amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge resistent per sobre del teu cap.
2. 2Posa't de peu davant del punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la banda amb una presa supina, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Fes una pas enrere per generar tensió a la banda, mantenint els braços completament estesos.
5. 5Activa el core i junta els omòplats.
6. 6Tira de la banda cap al pit, guiant el moviment amb els colzes.
7. 7Fes una pausa un moment a la part inferior del moviment, sentint la contracció als dorsals.
8. 8Deixa anar lentament la tensió de la banda i torna a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band fixed back underhand pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.