Jalón con agarre supino y espalda fija con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza.
2. 2Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. 4Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los brazos completamente extendidos.
5. 5Activa el core y junta los omóplatos.
6. 6Tira de la banda hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos.
7. 7Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
8. 8Suelta lentamente la tensión de la banda y regresa a la posición inicial.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama band fixed back underhand pulldown, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.