Tirage vertical prise supination buste fixe avec bande élastique

Comment faire

1. 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de votre tête.
2. 2Tenez-vous debout face au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez l'élastique en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
4. 4Reculez d'un pas pour créer une tension dans l'élastique, en gardant les bras complètement tendus.
5. 5Gainez vos abdominaux et resserrez les omoplates.
6. 6Tirez l'élastique vers la poitrine en guidant le mouvement avec les coudes.
7. 7Marquez une courte pause en bas du mouvement en ressentant la contraction des grands dorsaux.
8. 8Relâchez lentement la tension de l'élastique et revenez en position initiale.
9. 9Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band fixed back underhand pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.