Puxada com pega em supinação com elástico

Como se faz

1. 1Prende o elástico a um ponto de fixação alto, como uma barra de elevações ou uma viga resistente.
2. 2Fica de pé em frente ao ponto de fixação com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura no elástico com uma pega em supinação, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Estende completamente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
5. 5Ativa os dorsais e puxa o elástico para baixo em direção ao peito, unindo as escápulas.
6. 6Faz uma curta pausa na parte inferior do movimento, depois liberta lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band underhand pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.