Tirage prise supination avec bande élastique

Comment faire

1. 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage haut, comme une barre de tractions ou une poutre solide.
2. 2Tenez-vous debout face au point d'ancrage, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez l'élastique en prise supination, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
4. 4Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, en gardant les coudes légèrement fléchis.
5. 5Engagez les grands dorsaux et tirez l'élastique vers le bas en direction de la poitrine, en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une courte pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band underhand pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.