Tracció amb presa supina amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge alt, com una barra de dominades o una grinda resistent.
2. 2Posa't de peus davant del punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la banda amb una presa supina, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Estén completament els braços per sobre del cap, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
5. 5Activa els dorsals i tira de la banda cap avall en direcció al pit, juntant els omòplats.
6. 6Fes una breu pausa a la part baixa del moviment, després allibera lentament la tensió i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band underhand pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.