Puxada com pega fechada com elástico

Como se faz

1. 1Prende o elástico num ponto de ancoragem alto, como uma barra de elevações ou uma viga resistente.
2. 2Coloca-te em pé à frente do ponto de ancoragem e agarra o elástico com uma pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
3. 3Dá um passo atrás para criar tensão no elástico, mantendo os pés afastados à largura das ancas.
4. 4Contrai o core e mantém as costas retas enquanto puxas o elástico em direção ao peito, juntando as escápulas.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e, depois, solta lentamente o elástico de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band close-grip pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.