Tracció amb presa estreta amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge alt, com una barra de dominades o una grinda resistent.
2. 2Posa't de peus davant del punt d'ancoratge i agafa la banda amb una presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Fes una pas enrere per generar tensió a la banda, mantenint els peus separats a l'amplada dels malucs.
4. 4Activa el core i mantén l'esquena recta mentre tires de la banda cap al pit, juntant els omòplats.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior del moviment, després deixa anar lentament la banda de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band close-grip pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.