Jalón con agarre estrecho con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente.
2. 2Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra la banda con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros.
3. 3Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas.
4. 4Activa el core y mantén la espalda recta mientras tiras de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, luego suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama band close-grip pulldown, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.