Tirage prise serrée avec bande élastique

Comment faire

1. 1Fixez la bande à un point d'ancrage haut, comme une barre de tractions ou une poutre solide.
2. 2Tenez-vous debout face au point d'ancrage et saisissez la bande en prise supination, mains écartées de la largeur des épaules.
3. 3Faites un pas en arrière pour créer de la tension dans la bande, en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches.
4. 4Gainez vos abdominaux et gardez le dos droit tout en tirant la bande vers la poitrine, en resserrant les omoplates.
5. 5Marquez une pause un instant en bas du mouvement, puis relâchez lentement la bande pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band close-grip pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.