Flexão pike em fitball

Como se faz

1. 1Começa na posição de flexão de braços com as mãos no chão e as canelas apoiadas sobre a fitball.
2. 2Contrai o core e eleva as ancas em direção ao teto, fazendo rolar a bola em direção às mãos.
3. 3Mantém as pernas retas e o corpo em posição de pica, formando um V invertido.
4. 4Flete os cotovelos e desce a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo a cabeça alinhada com as mãos.
5. 5Empurra com as mãos e estende os braços para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se exercise ball pike push up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.