Extensão de quadricípite com banda de resistência
Quadríceps Banda de resistência
Como se faz
- 1Prende a banda elástica a um ponto de fixação firme e fixa-a à volta do teu tornozelo.
- 2Coloca-te de pé de frente para o ponto de fixação com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Mantendo o core ativo e a parte superior do corpo estável, estende a perna reta à tua frente.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e depois regressa lentamente a perna à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna.
Em inglês chama-se resistance band leg extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
