Extensió de quàdriceps amb banda de resistència
Quàdriceps Banda de resistència
Com es fa
- 1Subjecta la banda elàstica a un punt d'ancoratge ferm i assegura-la al voltant del teu turmell.
- 2Posa't de peus de cara al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- 3Mantenint el core activat i la part superior del cos estable, extén la cama recta davant teu.
- 4Fes una pausa un moment a la part alta i després torna lentament la cama a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama.
En anglès se'n diu resistance band leg extension, per si busques vídeos o taules.
Altres de quàdriceps
- Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
- Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
- Peus ràpidsPes corporal
- Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
- Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
- Passeig del grangerManuelles
- Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
