Extension des quadriceps avec bande élastique
Quadriceps Élastique
Comment faire
- 1Fixez la bande élastique à un point d'ancrage solide et attachez-la autour de votre cheville.
- 2Tenez-vous debout face au point d'ancrage, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3En gardant le buste gainé et le haut du corps stable, tendez la jambe devant vous.
- 4Marquez une pause en position haute, puis ramenez lentamente la jambe à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
En anglais on dit resistance band leg extension, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
