Alongamento do peitoral com mãos atrás da nuca
Peitorais Assistido
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com a coluna reta e os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Entrelança os dedos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Junta lentamente as escápulas e empurra o peito para a frente.
- 4Mantém o alongamento durante 15-30 segundos.
- 5Solta o alongamento e repete quantas vezes desejares.
Em inglês chama-se behind head chest stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
