Étirement pectoraux mains derrière la nuque
Pectoraux Assisté
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, le dos bien droit et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Entrelacez vos doigts derrière la tête en pointant les coudes vers l'extérieur.
- 3Rapprochez lentement les omoplates et poussez la poitrine vers l'avant.
- 4Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- 5Relâchez l'étirement et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
En anglais on dit behind head chest stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
