Estirament de pit amb mans darrere la nuca
Pectorals Assistit
Com es fa
- 1Posa't dret amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- 2Entrelassa els dits darrere del cap amb els colzes apuntant cap enfora.
- 3Junta lentament les escàpules i empeny el pit cap endavant.
- 4Mantén l'estirament durant 15-30 segons.
- 5Deixa anar l'estirament i repeteix les vegades que vulguis.
En anglès se'n diu behind head chest stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
