Estiramento de isquiotibiais e gémeos de pé com fita
Isquiotibiais Corda
Como se faz
- 1Fica de pé com as costas direitas e os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura a fita com ambas as mãos e coloca-a à volta da parte anterior da planta do pé.
- 3Mantém a perna reta e inclina-te lentamente para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas.
- 4Sente o estiramento nos isquiotibiais e nos músculos do gémeo.
- 5Mantém o estiramento durante 20-30 segundos.
- 6Liberta o estiramento e repete com a outra perna.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se standing hamstring and calf stretch with strap, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
