Estiramiento de isquiotibiales y gemelo de pie con cinta
Isquiotibiales Cuerda
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Sostén la correa con ambas manos y colócala alrededor de la parte anterior de la planta del pie.
- 3Mantén la pierna recta e inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Siente el estiramiento en los isquiotibiales y en los músculos de la pantorrilla.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama standing hamstring and calf stretch with strap, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
