Estirament d'isquiotibials i bessons de peus amb cinta

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa la corretja amb totes dues mans i col·loca-la al voltant de la part anterior de la planta del peu.
3. 3Mantén la cama recta i inclina't lentament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
4. 4Sent l'estirament als isquiotibials i als músculs del bessó.
5. 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
6. 6Deixa anar l'estirament i repeteix amb l'altra cama.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu standing hamstring and calf stretch with strap, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.