Estiramento de isquiotibiais em decúbito ventral assistido
Isquiotibiais Assistido
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo num colchão de ginástica ou num banco com as pernas completamente estendidas.
- 2Pede a um parceiro ou usa uma banda elástica para segurar os teus tornozelos.
- 3Contrai os isquiotibiais e eleva as pernas em direção aos glúteos, mantendo os joelhos retos.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se assisted prone hamstring, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
- Curl femoral deitado com haltereHalteres
- Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
- Power cleanBarra
- Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
- O melhor alongamento do mundoPeso corporal
- Curl femoral invertido autoassistido (no chão)Peso corporal
- Curl femoral unilateral em péPeso corporal
- Clean suspenso com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
