Estirament d'isquiotibials de bocaterrosa assistit

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa sobre un matalasset o un banc amb les cames completament esteses.
2. 2Demana a un company o utilitza una banda elàstica per subjectar els teus turmells.
3. 3Activa els isquiotibials i aixeca les cames cap als glutis, mantenint els genolls rectes.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu assisted prone hamstring, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.