Estiramento dos flexores da anca e quadríceps (intermédio)

Como se faz

1. 1Fica de pé com as costas direitas e os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Segura-te a um objeto estável para teres mais apoio.
3. 3Dobra o joelho direito e leva o pé direito em direção aos glúteos, segurando a corda com a mão direita.
4. 4Puxa lentamente o pé direito em direção aos glúteos, sentindo um estiramento no quadríceps direito.
5. 5Mantém o estiramento durante 20-30 segundos.
6. 6Liberta o estiramento e repete no lado esquerdo.

Em inglês chama-se intermediate hip flexor and quad stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.