Estirament de flexors de maluc i quàdriceps (intermedi)

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa't a un objecte estable per a més suport.
3. 3Flexiona el genoll dret i porta el peu dret cap als glutis, agafant la corda amb la mà dreta.
4. 4Tira lentament del peu dret cap als glutis, sentint un estirament al quàdriceps dret.
5. 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
6. 6Deixa anar l'estirament i repeteix al costat esquerre.

En anglès se'n diu intermediate hip flexor and quad stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.