Estiramiento de flexores de cadera y cuádriceps (intermedio)
Cuádriceps Cuerda
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.
- 3Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha.
- 4Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.
En inglés se llama intermediate hip flexor and quad stretch, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
