Étirement des fléchisseurs de hanche et quadriceps (intermédiaire)
Quadriceps Corde
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez-vous à un objet stable pour un meilleur soutien.
- 3Fléchissez le genou droit et ramenez le pied droit vers les fessiers en tenant la corde de la main droite.
- 4Tirez lentamente le pied droit vers les fessiers en ressentant l'étirement dans le quadriceps droit.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- 6Relâchez l'étirement et répétez du côté gauche.
En anglais on dit intermediate hip flexor and quad stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
