Elevação lateral unilateral apoiada com haltere
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere numa mão, com a palma virada para o corpo.
- 2Coloca a outra mão sobre uma superfície estável, como um banco ou uma parede, para te apoiares.
- 3Mantém as costas retas e contrai o core.
- 4Eleva o haltere para o lado, mantendo o braço esticado e a palma virada para baixo.
- 5Continua a elevar até que o braço fique paralelo ao chão.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.
Em inglês chama-se dumbbell one arm lateral raise with support, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
