Élévation latérale unilatérale avec appui avec haltère

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout avec un écartement de la largeur des épaules et tenez un haltère d'une main, paume orientée vers le corps.
2. 2Posez l'autre main sur une surface stable, como un banc ou un mur, pour vous soutenir.
3. 3Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
4. 4Levez l'haltère sur le côté en gardant le bras tendu et la paume vers le bas.
5. 5Continuez à monter jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol.
6. 6Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement l'haltère pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit dumbbell one arm lateral raise with support, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.