Elevación lateral a un brazo con apoyo con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.
2. 2Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte.
3. 3Mantén la espalda recta y activa el core.
4. 4Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
5. 5Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
6. 6Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama dumbbell one arm lateral raise with support, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.